En course à pied, les débutants s’attardent le plus souvent sur leur vitesse de course alors que les coureurs plus expérimentés font davantage référence à leur allure de course. Voici quelques explications pour y voir plus clair et vous aider à choisir.
La vitesse de course s’exprime en kilomètres par heure (km/h), elle correspond à la distance que vous pourriez parcourir en une heure en maintenant votre rythme de course.
Alors que l’allure correspond au temps nécessaire pour parcourir un kilomètre, elle s’exprime donc en minutes par kilomètre (min/km). En course à pied, on parle plus facilement d’allure, il va falloir vous habituer.
L’allure de course plutôt que la vitesse
Si vous souhaitez calculer des temps de passage durant une course ou faire une projection de chrono sur une distance connue, il est plus facile de le faire en partant de l’allure, surtout si le calcul mental n’est pas votre fort.
Sur 10 km par exemple, si vous savez qu’il vous faut 5 minutes pour parcourir 1 km (5’00″/Km), il suffit de multiplier par 10 pour obtenir une estimation de votre temps final (50 minutes).
Pour une séance de fractionné sur piste, un simple chronomètre suffit pour effectuer une séance en utilisant l’allure. Il est plus aisé de courir 1000 mètres (2,5 tours) en 4 minutes que de devoir maintenir une vitesse de 15km/h pour arriver au même résultat.
Si vous disposez d’une montre GPS, vous pouvez certainement vous en sortir en utilisant la vitesse (km/h) mais comment ferez-vous le jour où vous l’oublierez ou pire, qu’elle sera en panne ? Adopter l’allure, c’est se prémunir de ce genre de déconvenue.
Choisir entre vitesse et allure ne vous fera pas courir plus vite, mais basculer du côté des minutes/kilomètre permet tout de même un suivi d’entrainement plus précis.
Conversion de la vitesse en allure
|
km/h |
7 |
7,5 |
8 |
8,5 |
9 |
9,5 |
10 |
10,5 |
|
temps/au km |
8’35 » |
8’00 » |
7’30 » |
7’04 » |
6’40 » |
6’19 » |
6’00 » |
5’43 » |
|
km/h |
11 |
11,5 |
12 |
12,5 |
13 |
13,5 |
14 |
14,5 |
|
temps/au km |
5’27 » |
5’13 » |
5’00 » |
4’48 » |
4’37 » |
4’27 » |
4’17 » |
4’08 » |
|
km/h |
15 |
15,5 |
16 |
16,5 |
17 |
17,5 |
18 |
18,5 |
|
temps/au km |
4’00 » |
3’52 » |
3’45 » |
3’38 » |
3’32 » |
3’26 » |
3’20 » |
3’15 » |
Mode de calcul pour obtenir une allure de course à partir d’une vitesse exprimée en km/h
60 / V = T
V = vitesse en km/h
T = temps en minutes et % de min pour les secondes (à x par 60 pour exprimer en secondes)
Exemple :
Calcul de l’allure à 11,5 km/h
60/11,5 = 5,217
0,217 x 60 = 13
Une vitesse de 11,5 km/h correspond donc à une allure moyenne de 5’13″/km
Convertir l’allure en vitesse
Vous souhaitez convertir une allure en vitesse ou simplement connaître votre vitesse moyenne sur une course à partir du chrono et de la distance ? Voici la formule pour calculer la vitesse en km/h à partir du temps de course et de la distance parcourue.
D x 60 / T = V
D = distance en kilomètres
T = temps, en minutes et en % de min pour les secondes
V = vitesse en km/h
Exemple :
Vous devez courir 400 m en 1’20″
0,4×60/(1+20/60) = 18,00 km/h
Quel que soit votre niveau sportif ou que vous fassiez référence à l’allure de course ou la vitesse, n’oublions pas l’importance d’avoir des chaussures de sport confortables pour s’entraîner. Pour cela, Globe Runners vous partage quelques lancements phares des marques iconiques du running, comme par exemple la sortie de la nouvelle Asics nimbus 25 ou celle de la Nike Invincible 3.