Découvrez ce qu’est le CrossFit et à quoi ressemble un entraînement. Très répandu outre-atlantique depuis plusieurs années, ce sport se développe de plus en plus en France et a de quoi séduire les runners.
Le CrossFit a été fondé par l’ancien gymnaste universitaire Greg Glassman et son ex-femme Lauren, dans les années 1970, en Californie. Au fond de leur garage transformé en salle d’entraînement, ils ont commencé à s’entraîner au travers de diverses activités physiques et sportives.
En 1995, le premier centre affilié CrossFit ouvre à Santa Cruz. Glassman est embauché la même année pour entraîner les services de police de la ville.
Et c’est en 2001 que Greg Glassman lance le site crossfit.com pour communiquer sur son programme à travers le monde, et mettre à disposition de tous ses routines d’entraînements appelées WOD “Workout of Day”.
Depuis, Glassman a déposé la marque CrossFit.
Qu’est-ce que le CrossFit ?
Le Crossfit est une méthode d’entraînement physique qui regroupe des exercices dans différentes disciplines.
Ce sport combine force athlétique, endurance, haltérophilie et gymnastique. Et oui, ce n’est pas un sport pour les chochottes ! Armés de chaussures de CrossFit, vous goûterez aux joies de la course, du rameur, de la grimpette à la corde, des exercices au poids du corps et enfin, vous déplacerez des objets et soulèverez des haltères. Rien que ça !
Si vous vous êtes un peu penché sur le sujet, vous avez dû voir que les équipements phares de la pratique étaient des anneaux de gym, sacs, haltères, cordes, boîtes, pneus et kettlebell. Et bien c’est grâce à eux que vous améliorerez vos compétences physiques lors de WOD :
- endurance cardiovasculaire et respiratoire
- endurance musculaire
- force
- agilité
- vitesse
- souplesse
- puissance
- équilibre
- précision
- psychomotricité
Qu’est-ce qu’un WOD ?
Le cross-fit se construit autour des WOD (workout of the day) effectués après une séance d’échauffement. Les WOD sont composés d’un ou plusieurs exercices enchaînés pendant un temps donné.
Il faut savoir que les exercices sont regroupés en trois catégories :
- Cardio (course à pied, corde à sauter, rameur, etc.)
- Haltérophilie (soulevés de terre, épaulé-jeté, squats, etc.)
- Gymnastique (pompes, tractions, flexions, etc.)
Exemple de WOD :
- 15 push-ups, 25 box jump, 35 sit-ups, 45 squats.
- 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats : faire ce round autant de fois que possible en 20 mn.
- diminuer le nombre de répétitions à chaque exercice.
- exécuter chaque exercice pendant 1 mn. Le but est de passer d’un exercice à un autre le plus vite possible.
- sauter sur la box pendant 20 secondes. À répéter 4 fois.
Des compétitions annuelles ont vu le jour. Appelées CROSS-FIT GAMES, les compétiteurs de tous pays se retrouvent afin de valider des WODS. Le but ? Gagner une prime et remporter la place de number one mondial. Notez que n’importe qui peut s’inscrire, une sélection en ligne se fera malgré tout.
Le CrossFit et le running
Combiné avec le jogging qui fait travailler les membres inférieurs, vous pourrez prendre en masse musculaire et augmenter votre force au niveau des membres supérieurs, ce que le running ne permet pas.
La répétition d’exercices à haute intensité vous apporte une combustion calorique importante, un corps affûté et renforcé. Parfait pour améliorer vos performances en course à pied.
Pour allier les deux sports, vous avez le choix entre intégrer le running dans un WOD ou effectuer vos séances de CrossFit entre 2 sorties course à pied.
Exemples :
- lundi : course
- mardi : cross-fit
- mercredi : pause
- jeudi : course
- vendredi : cross-fit
ou
- 400 m de course
- 20 box jump
- 20 kettlebell
- 10 burpees
- 20 kettlebell
- 20 box jump
- 400 m de course
Maintenant que vous en savez un peu plus sur la pratique de ce sport, rejoindrez-vous la communauté du CrossFit ?
Pour des bons entraînements de crossfit, privilégiez des chaussures performantes, confortables et avec un bon amorti. Découvrez sur le site d’i-Run les nouvelles Reebok Nano X3. Prenez le temps de faire un tour sur le site durant les soldes fitness, pour faire de bonnes affaires et être bien équipé lors des entraînements de crossfit et de fitness.
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