Tableau d'allures / VMA

tableau allures vma chrono

Afin de vous accompagner au quotidien dans vos entraînements pour atteindre vos objectifs, Globe Runners met à votre disposition un outil de calcul qui va vous permettre de définir vos différentes allures de course.

En fonction de votre VMA, ce logiciel vous permet de déterminer les allures de travail pour les séances de fractionné ainsi que pour les séances à allures spécifiques. Vous pouvez également utiliser notre outil de calcul de vitesse.

Vous avez également la possibilité d’estimer vos différents chronos sur 10 km, semi, marathon et 100 km en fonction de votre VMA et du % soutenu durant l’effort.

N’hésitez pas à consulter notre article consacré à la VMA pour en apprendre plus sur cette notion.

VMA

Allure

VMA	80%	85%	90%	95%	100%	105%	110%	115%
Vitesse	11.2 km/h	11.9 km/h	12.6 km/h	13.3 km/h	14 km/h	14.7 km/h	15.4 km/h	16.1 km/h
Tps/km	5 min 21 s	5 min 03 s	4 min 46 s	4 min 31 s	4 min 17 s	4 min 05 s	3 min 54 s	3 min 44 s

Fractionné court

Distance	90% VMA	95% VMA	100% VMA	105% VMA	110% VMA	115% VMA
100 m	29 s	27 s	26 s	25 s	23 s	22 s
200 m	57 s	54 s	51 s	49 s	47 s	45 s
300 m	1 min 26 s	1 min 21 s	1 min 17 s	1 min 14 s	1 min 10 s	1 min 07 s
400 m	1 min 54 s	1 min 48 s	1 min 43 s	1 min 38 s	1 min 34 s	1 min 29 s
500 m	2 min 23 s	2 min 15 s	2 min 09 s	2 min 02 s	1 min 57 s	1 min 52 s
600 m	2 min 51 s	2 min 42 s	2 min 34 s	2 min 27 s	2 min 20 s	2 min 14 s
700 m	3 min 20 s	3 min 10 s	3 min	2 min 51 s	2 min 44 s	2 min 37 s
800 m	3 min 49 s	3 min 37 s	3 min 26 s	3 min 16 s	3 min 07 s	2 min 59 s

Allures spécifiques

Distance	75% VMA	80% VMA	85% VMA	90% VMA	95% VMA	100% VMA
1000 m	5 min 43 s	5 min 21 s	5 min 03 s	4 min 46 s	4 min 31 s	4 min 17 s
1500 m	8 min 34 s	8 min 02 s	7 min 34 s	7 min 09 s	6 min 46 s	6 min 26 s
2000 m	11 min 26 s	10 min 43 s	10 min 05 s	9 min 31 s	9 min 01 s	8 min 34 s
2500 m	14 min 17 s	13 min 24 s	12 min 36 s	11 min 54 s	11 min 17 s	10 min 43 s
3000 m	17 min 09 s	16 min 04 s	15 min 08 s	14 min 17 s	13 min 32 s	12 min 51 s
3500 m	20 min	18 min 45 s	17 min 39 s	16 min 40 s	15 min 47 s	15 min
4000 m	22 min 51 s	21 min 26 s	20 min 10 s	19 min 03 s	18 min 03 s	17 min 09 s
4500 m	25 min 43 s	24 min 06 s	22 min 41 s	21 min 26 s	20 min 18 s	19 min 17 s
5000 m	28 min 34 s	26 min 47 s	25 min 13 s	23 min 49 s	22 min 33 s	21 min 26 s

Estimation de vos temps de course

Distance	65% VMA	70% VMA	75% VMA	80% VMA	85% VMA	90% VMA
10 km	1 h 05 min	1 h 01 min	57 min 09 s	53 min 34 s	50 min 25 s	47 min 37 s
Semi	2 h 19 min	2 h 09 min	2 h 00 min	1 h 53 min	1 h 46 min	1 h 40 min
Marathon	4 h 38 min	4 h 18 min	4 h 01 min	3 h 46 min	3 h 32 min	3 h 20 min
100 km	10 h 59 min	10 h 12 min	9 h 31 min	8 h 55 min	8 h 24 min	7 h 56 min

Vous pouvez ensuite programmer l’ensemble de votre plan d’entrainement avec toutes les séances spécifiques basés sur votre VMA directement sur votre montre Garmin.

Globe Runners est également présent pour vous faire part des lancements des plus grandes marques de chaussures de running. Au programme le 1er février, découvrez la nouvelle Asics Gel Nimbus 25, paire emblématique conçue pour la course à pied et plus spécifiquement pour le marathon.

Tableau d’allures / VMA

VMA

Allure

Fractionné court

Allures spécifiques

Estimation de vos temps de course