Lorsque l’on débute la compétition (au sens mettre un dossard, on ne parle pas ici de performance chronométrique), on ne rencontre aucune difficulté à trouver le plan d’entraînement qui nous convienne (débutant, 10km, semi, marathon…).
En ULTRA, trouver un plan d’entraînement devient beaucoup plus difficile. A cela plusieurs raisons :
-Un ultra-traileur (même potentiel) possède, de par son expérience, un minimum de connaissance sur l’entraînement et sur ses capacités.
-Un ultra se prépare sur plusieurs cycles pour une durée d’environ 6 mois.
-Aucun ultra trail ne ressemble à un autre (distance, dénivelé, géographie, climat…). En étant jusqu’au-boutiste, on peut même affirmer que, d’une année sur l’autre, la même épreuve sera totalement différente.
-En ultra le mental est au moins aussi important que le physique.
En résumé, pour préparer un ultra (même si aujourd’hui des plans d’entraînement commencent à fleurir sur le net), on ne peut que compter sur soi-même pour organiser sa saison.
Le postulat de départ étant que toute, ou majeure partie, de votre saison doit tourner autour de cet objectif. La forme doit monter crescendo jusqu’au jour J sans négliger les phases indispensables de récupération.
Pour cela, et nous parlons ici par expérience (MaxiRace, CCC, Montagn’hard), un ouvrage apparait comme indispensable pour aider le runner que vous êtes à devenir un ultra-runner.
Afin de vous aider à planifier au mieux votre préparation, nous allons aujourd’hui vous parler du livre de Guillaume Millet « Ultra Trail, plaisir, performance et santé » paru chez Outdoor Editions.
En ce sens, l’ouvrage de Guillaume Millet (Ultra-Trail – Plaisir, Performance et Santé) est une source inépuisable d’informations aussi bien techniques que scientifiques. Guillaume Millet, de par son expérience (3ème du TOR des Géants, plusieurs Top 6 sur l’UTMB), nous livre les secrets de la réussite d’un ultra. Comprendre son entraînement, appréhender la difficulté, gérer son alimentation… et j’en passe. Cet ouvrage est une mine d’or, mais pour un coureur aguerri, la terminologie utilisée s’adressant à un public de connaisseurs. D’autre part, le parallèle avec la santé est omniprésent (d’où le titre). Il est inutile de rappeler que Guillaume MILLET est aussi Professeur de Physiologie du Sport à l’Université de St-Etienne (42).
Les ++
-Un DVD est inclus avec le livre et permet de visualiser les exercices (renforcement musculaire, prévention des blessures, gainage…)
-Un chapitre est réservé aux spécificités pour les féminines s’attaquant à l’ultra.
Un livre qui pourrait vite devenir votre bible pour peu que vous aspiriez à vous lancer dans le monde de l’Ultra Trail. Si vous êtes de ceux-là, foncez vite chez votre libraire favori afin de vous le procurer.